Augengymnastik in Kombination mit anderen Techniken erhöht nicht nur den Tonus der Muskeln des Sehapparates, sondern trägt auch zur Verbesserung des Sehvermögens bei. Wichtig ist nur, das tägliche Training nicht zu vergessen und die Übungen richtig durchzuführen. Bevor Sie mit dem Turnen beginnen, müssen Sie einen qualifizierten Augenarzt aufsuchen. Der Arzt führt eine Diagnose durch und beurteilt die Sehqualität. Heutzutage wurden mehrere wirksame Methoden zur nicht-chirurgischen Verbesserung des Sehvermögens entwickelt, daher ist es besser, die Auswahl der optimalen Methode einem Spezialisten zu überlassen.
Regeln für die Durchführung von Gymnastik
Obwohl es in unserer Zeit mehrere bewährte und medizinisch genutzte Methoden zur Wiederherstellung des Sehvermögens mit Hilfe von Gymnastik gibt, sollten diese nach den gleichen Regeln durchgeführt werden. Bevor Sie sich für die eine oder andere Genesungsmethode entscheiden, lesen Sie daher die Empfehlungen von Augenärzten:
- Nur regelmäßiges Turnen bringt Vorteile. Das Regime muss befolgt werden. Wählen Sie selbst ein Gymnastikprogramm – zweimal täglich, einmal morgens oder abends, einmal alle paar Tage. Denken Sie daran, dass Konsistenz und das Fehlen von Auslassungen der Schlüssel zur Wirksamkeit des Komplexes sind.
- Seien Sie geduldig, wenn Sie die Übungen machen. Wenn Sie es eilig haben, irgendwohin zu kommen, sollten Sie gar nicht erst mit dem Turnen beginnen. Dann tritt der gegenteilige Effekt ein. Es besteht die Gefahr, dass die Augenmuskulatur nicht richtig oder im Gegenteil überbeansprucht wird und dadurch die Wirkung der Gymnastik verschlechtert wird.
- Übertreibe es nicht. Denken Sie nicht, dass Sie die heilende Wirkung umso schneller spüren werden, je öfter Sie Gymnastikübungen wiederholen. Das ist alles andere als wahr, und mit Ihren vergeblichen Bemühungen tragen Sie zu einer unnötigen Belastung des Sehapparats bei.
- Intervalle einhalten. Sie sollten nicht mit jeder neuen Übung beginnen, sobald Sie die vorherige beendet haben. Sitzen Sie etwa eine halbe Minute lang mit geschlossenen Augenlidern und beginnen Sie erst danach mit einer neuen Übung.
- Ausruhen. Es bringt nichts, Gymnastik zu machen und gleichzeitig Tag und Nacht ständig vor dem Computer zu sitzen. Wenn Sie sich für die Wiederherstellung Ihrer Sehkraft entscheiden, müssen Sie darauf vorbereitet sein, dass Sie diesen Prozess umfassend angehen müssen – sowohl aus ernährungsphysiologischer Sicht als auch aus Sicht Ihres Tagesablaufs.
Palming nach W. G. Bates
Bevor Sie mit dem Turnen beginnen, müssen Sie sich richtig darauf vorbereiten. Genau wie beim Sport kann man nicht von zu Hause ins Fitnessstudio kommen und sofort eine schwere Last auf der Brust auf sich nehmen. Die Wirkung ist gleich Null und Sie riskieren einen Muskelriss, eine Überlastung Ihres Rückens oder einen Leistenbruch. Das Gleiche gilt für den Sehapparat. Es muss richtig vorbereitet werden, bevor mit einem Block effektiver und komplexer Übungen fortgefahren wird.
Augenärzte haben einen kleinen Komplex entwickelt, der es Ihnen ermöglicht, Ihre Augen zu entspannen und sie richtig auf die spätere Belastung der Muskulatur beim Turnen vorzubereiten. Palming ist ein wesentlicher Bestandteil jeder Gymnastik zur Wiederherstellung der Sehkraft.
Palming ist eine recht beliebte und einfache Übung zur Entspannung der Muskulatur des Sehapparates. Bei dieser Übung werden beide Handflächen verwendet. Das Prinzip des Palming besteht aus folgenden Schritten:
- Es ist notwendig, die Handflächen aufzuwärmen. Das geht am besten, indem man sie aneinander reibt, bis sie leicht rot und heiß sind.
- Falten Sie Ihre Handflächen so, dass sie sich mit ihren Innenrippen berühren und in derselben Ebene liegen.
- Beugen Sie Ihre Ellbogen, suchen Sie sich einen Stützpunkt (zum Beispiel einen Tisch oder Knie) und schließen Sie Ihre Augen mit Ihren Handflächen, sodass nur die Finger einer Hand auf der anderen liegen.
- Verbringen Sie 5-7 Minuten in dieser Position. Bei Bedarf nach einiger Zeit wiederholen.
Die Essenz des Handballens besteht darin, sogenannte „Blitze" in den Augen zu verursachen. Sie sollten jedoch keinen Druck auf die Augäpfel ausüben.
Diese einfache Übung kann das Sehvermögen verbessern und ist wirksam bei Kurzsichtigkeit und Weitsichtigkeit. Beim Handballen wirkt sich die Wärme der Handflächen auf die Gesichtsnerven und die Augenmuskulatur aus, entspannt diese und sorgt für eine Durchblutung. Ein solches regelmäßiges Training kann sogar den Winkel des Augapfels verändern, das heißt, Sie können auch bei Schielen mit einem spürbaren positiven Effekt rechnen. Sie müssen nur Ihre Finger so fest wie möglich zusammendrücken, damit kein Licht durch sie hindurchdringt. Es ist wichtig, dass Sie sich beim Handballen so weit wie möglich entspannen und eine bequeme und entspannende Position einnehmen.
Im Anfangsstadium des Handballens kann es zu nicht ganz angenehmen Empfindungen im Augenbereich, Schmerzen und einem Druckgefühl „von innen" kommen. Dies ist ein völlig normaler Zustand und nach ein paar Übungen verschwinden die Beschwerden.
Übung Nr. 1. Ich schreibe dir…
Obwohl die vorherige Übung den Sehapparat entlastete, entspannten sich die Muskeln nicht vollständig. Genau das machen wir jetzt. Leider vergessen viele Menschen, die versuchen, ihre Augen wiederherzustellen und so weit wie möglich zu entspannen, dass bei jeder Übung auch der Nacken beteiligt ist, da er ebenfalls Aufmerksamkeit benötigt. Vom Halsbereich aus gelangt das Blut zu unseren Augen und sorgt so für die Ernährung. Wir werden versuchen, alles zu tun, um diesen Prozess nach zahlreichen Verstößen bei der Arbeit vor dem Monitor wieder normal zu machen. Für die Gymnastik benötigen Sie einen Stuhl oder eine Matte, da diese in zwei Positionen ausgeführt werden kann: im Sitzen und im Liegen.
Um beim Turnen das richtige Ergebnis zu erzielen, benötigen Sie:
- Nehmen Sie eine bequeme Position im Liegen oder Sitzen ein.
- Geschlossene Augen.
- Entspannen.
- Stellen Sie sich vor, dass an Ihrer Nasenspitze ein Stift befestigt ist und Sie dringend einen Brief schreiben müssen.
- Jetzt können Sie anfangen, einfache Figuren zu zeichnen oder ganze Wörter zu schreiben, aber auf jeden Fall mit der Nase, ohne sich mit den Händen zu bedienen.
- Auch der Hals sollte an diesem Prozess beteiligt sein.
- Versuchen Sie zunächst, das gesamte Alphabet zu schreiben.
- Erhöhen Sie den Schwierigkeitsgrad und versuchen Sie, Ihren Lieblingsvers oder zumindest ein paar Zeilen daraus wiederzugeben.
Übung Nr. 2. Sehen Sie durch Ihre Finger
Eine weitere Übung kann die Ermüdung Ihrer Augen lindern. Auch die Umsetzung ist nicht auf eine bestimmte Pose beschränkt. Du brauchst:
- Beuge deine Ellbogen.
- Öffne deine Finger.
- Bringen Sie Ihre Handflächen an Ihre Augen, sodass sich die Rückseite jeder Handfläche direkt unter dem Auge befindet.
- Schauen Sie nun durch Ihre Finger auf alle Gegenstände im Raum.
- Das Wichtigste ist, sich nicht auf die Finger selbst zu konzentrieren; der Sinn der Übung besteht darin, etwas zu sehen, das über sie hinausgeht.
Die Übung kann erschwert werden, indem man versucht, sich auf bewegte Objekte im Raum zu konzentrieren. Schauen Sie in verschiedene Richtungen, drehen Sie sich um, ohne die Hände vom Gesicht wegzubewegen. Führen Sie die Übung etwa dreißig Mal durch und verbringen Sie dabei nicht mehr als fünf Sekunden bei jedem Versuch, etwas in der Ferne zu sehen. Diese Übung wird zunächst schwierig erscheinen, aber mit der Zeit werden Sie lernen, sich auf einzelne Dinge zu konzentrieren, ohne auf Ihre Hände zu achten.
| Übungsname | Vorlaufzeit | Anzahl der Ansätze |
|---|---|---|
| Übung Nr. 1 | 30 Sekunden | 3 Ansätze |
| Übung Nr. 2 | Nicht länger als 5 Sekunden | 3 Sätze à 10 Mal |
| Sich warm laufen | 30 Sekunden | 2 bis 3 Ansätze |
Solarisation: die lebensspendende Kraft des Lichts
Solarisation ist eine Reihe von Übungen, deren wichtigster aktiver Faktor helles Licht ist.
Die Solarisation kann durchgeführt werden mit:
- Sweta;
- Sonne;
- Kerzen;
- elektrische Glühlampe.
Die Solarisation im Sonnenlicht gilt als die effektivste Methode, allerdings ist es nicht immer möglich, eine natürliche Lichtquelle zu verwenden. Daher können auch Kerzen und Glühlampen sinnvolle Verwendungsmöglichkeiten finden.
Die Solarisation erfolgt in mehreren Schritten:
- Nehmen Sie eine Position relativ zur Lichtquelle ein, sodass Ihr Gesicht ihr direkt gegenüberliegt. Die Augen sollten geschlossen sein.
- Versuchen Sie, sich ohne zu schielen an das helle Licht zu gewöhnen (Ihre Augen sollten noch geschlossen sein). Wenn Sie Schmerzen in Ihren Augen verspüren, können Sie diese kurz mit Ihren Handflächen abdecken, sie dann entfernen und es erneut versuchen.
- Es ist notwendig, den Kopf langsam erst nach rechts, dann nach links zu drehen, damit das Licht seine Wirkung gleichmäßig entfalten kann.
- Führen Sie nach Abschluss der Solarisation das Palming durch.
Solarisation ist wirksam bei der Wiederherstellung der Sehkraft. Es verbessert die Durchblutung und fördert zudem die schnelle Regeneration des Augengewebes, insbesondere in der postoperativen Phase.
Verbesserung der Durchblutung durch Gymnastik
Oft verliert eine Person ihr Sehvermögen, weil die Blutzirkulation in einem bestimmten Bereich gestört ist. Es erreicht die notwendigen Muskeln und Nerven nicht in der erforderlichen Menge, weshalb sich eine Myopie entwickelt und die Netzhaut dünner wird. Das Beste, was Sie ohne Operation tun können, ist, selbst zu versuchen, Ihre Durchblutung zu verbessern. Dafür eignen sich am besten Massagebewegungen.
| NEIN. | Beschreibung | Vorlaufzeit | Anzahl der Ansätze |
|---|---|---|---|
| Übung 1 | Bewegen Sie sich mit Massagebewegungen vom unteren Teil des Augenlids des rechten Auges zum Nasenrücken, dann entlang des oberen Teils des linken Auges und zurück zum Nasenrücken. Es ist also, als ob Sie ein Unendlichkeitszeichen oder eine Brille zeichnen würden | Machen Sie die Übung eine Minute lang | Die Übung wird in 2-3 Ansätzen durchgeführt |
| Übung 2 | Bewegen Sie Ihre Augen nach links und rechts, als würden Sie Ihre Pupillen entlang der Horizontlinie bewegen. Tun Sie dies mit maximaler Geschwindigkeit, aber so, dass bei der Durchführung der Übung keine Schmerzen in den Augen auftreten | Innerhalb von dreißig Sekunden | 2-3 Ansätze |
| Übung 3 | Bewegen Sie Ihre Augen auf und ab und bewegen Sie Ihre Pupillen mit maximaler Geschwindigkeit in einer vertikalen Linie | Innerhalb von dreißig Sekunden | 2-3 Ansätze |
| Übung 4 | Schielen Sie Ihre Augen schnell zusammen und entspannen Sie Ihre Augen sofort | 10 Mal ausgeführt | 2-3 Ansätze |
| Übung 5 | Legen Sie Ihren Zeigefinger auf den Nasenrücken. Versuchen Sie, Ihre Augen so weit wie möglich zusammenzubringen, um ihn zu sehen. | Halten Sie Ihre Aufmerksamkeit zwei bis drei Sekunden lang auf Ihrem Finger. | Fünf Ansätze |
| Übung 6 | Blinzeln Sie sehr schnell | Innerhalb von zwanzig Sekunden | Drei Ansätze |
| Übung 7 | Schaue aus dem Fenster. Bestimmen Sie für sich selbst ein bestimmtes Objekt in der Ferne. Platzieren Sie einen Kreis auf dem Glas neben dem Objekt. Verlagern Sie Ihre Sicht von einem entfernten Objekt auf einen Aufkleber und umgekehrt | Innerhalb einer Minute | Drei Ansätze |
Nach Abschluss eines solchen Komplexes werden die Muskeln des Sehapparats gestrafft und Sie erhalten nicht nur nach den ersten durchgeführten Übungen eine therapeutische Wirkung, sondern beugen auch verschiedenen Augenerkrankungen vor, die mit einer schlechten Durchblutung einhergehen.
Kurzsichtigkeit mit Gymnastik bekämpfen
Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass Kurzsichtigkeit die häufigste Augenerkrankung ist und dafür gibt es eine Reihe von Gründen. Hohe Müdigkeit, ständiger Kontakt mit technischen Geräten und mangelnde Ruhe für die Augen fordern ihren Tribut. Jemand verliert aufgrund einer schlechten Vererbung sein Augenlicht, während andere alleine zu einem traurigen Ergebnis kommen. Doch mittlerweile gibt es Gymnastik, die das Sehvermögen teilweise wiederherstellen kann und auch als vorbeugende Maßnahme gegen weiteren Sehverlust dient.
Um Gymnastik durchzuführen, müssen Sie eine sitzende Position einnehmen und sich entspannen.
| NEIN. | Beschreibung | Vorlaufzeit | Anzahl der Ansätze |
|---|---|---|---|
| Übung 1 | Schließe deine Augen. Aufrecht sitzen. Versuchen Sie, sich zurückzulehnen und tief durchzuatmen. Beugen Sie sich nach vorne und atmen Sie aus, ohne die Augen zu öffnen | Führen Sie den Vorgang genau eine Minute lang durch | Zwei Ansätze |
| Übung 2 | Lehnen Sie sich auf die Rückseite des Sitzes. Öffne deine Augen. Lehnen Sie Ihren Körper nach vorne und schließen Sie die Augen scharf. Öffnen Sie dann die Augen und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück | Führen Sie den Vorgang genau eine Minute lang durch | Zwei Ansätze |
| Übung 3 | Legen Sie im Sitzen Ihre Hände auf Ihre Taille und drehen Sie Ihren Kopf erst zur einen und dann zur anderen Seite, sodass Sie Ihren Ellenbogen sehen können | Führen Sie den Vorgang genau eine Minute lang durch | Zwei Ansätze |
| Übung 4 | Beginnen Sie, Ihre Augen im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn zu drehen | Führen Sie dreißig Sekunden in die eine Richtung und dreißig Sekunden in die andere Richtung durch. | Drei Reisen |
| Übung 5 | Strecken Sie Ihre Arme aus. Schau dir deine Fingerspitzen an. Heben Sie Ihre Hände, aber achten Sie weiterhin auf Ihre Finger. Du kannst deinen Kopf nicht bewegen. Sobald Sie Ihre Finger aus den Augen verlieren, lassen Sie Ihre Hände fallen | Führen Sie den Vorgang genau eine Minute lang durch | Zwei Ansätze |
Bewegungsbasierte Gymnastik
Es gibt verschiedene Arten von Grundübungen, aus denen sich die Erstellung individueller Gymnastikkomplexe empfiehlt:
- kreisende Bewegungen der Augen;
- geometrische Formen mit den Augen beschreiben;
- den Blick fokussieren;
- Hilfslinien (oben-unten, links-rechts);
- Blinzeln/Augen zudrücken.
Zu den Übungen, die zur Vorbeugung und Behandlung von Myopie eingesetzt werden können, gehören:
| NEIN. | Übung | Beschreibung |
|---|---|---|
| 1 | Fokussieren | Sie sollten in die Ferne blicken und ihn auf den am weitesten entfernten Punkt in Sichtweite richten. Bewegen Sie Ihren Blick langsam zur Nasenspitze |
| 2 | Kreisende Bewegungen | Beschreiben Sie mit Ihren Augen einen Kreis. 10 Mal wiederholen. Als nächstes führen Sie die Übung in die entgegengesetzte Richtung durch. |
| 3 | blinkt | Blinzeln Sie einige Minuten lang schnell |
| 4 | Beim Sitzen die Augen zusammendrücken | Schließen Sie die Augen für ein paar Sekunden und wiederholen Sie den Vorgang mehrmals |
| 5 | Augenlidmassage | Schließen Sie die Augen und massieren Sie Ihre Augenlider in kreisenden Bewegungen mit leichtem Druck. |
| 6 | Blickkontakt | Richten Sie Ihren Blick auf die Stelle, an der die Augenbrauen zusammenwachsen, halten Sie ihn 2-3 Sekunden lang gedrückt, kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang |
| 7 | Kopfrotation mit Blickwechsel | Sie sollten Ihren Kopf langsam zur Seite drehen und Ihren Blick in die gleiche Richtung richten. Als nächstes drehen Sie Ihren Kopf in eine andere Richtung. |
Effektive Gymnastik für Weitsichtigkeit:
- Fokussieren auf ein entferntes Objekt. Platzieren Sie Ihren Finger in einem Abstand von 30–40 cm von Ihrem Gesicht. Schauen Sie in die Ferne und konzentrieren Sie sich dann auf Ihren Finger.
- Zwischen den Zeilen lesen. "Nehmen Sie ein Buch zur Hand, lesen Sie ein paar Textabsätze und konzentrieren Sie sich dann auf den Leerraum zwischen den Zeilen.
- Kopf dreht sich. Drehen Sie Ihren Kopf nach links, dann nach rechts, während Sie die ganze Zeit nach vorne schauen.
- Beobachtung bewegter Objekte.
Nach jeder Übungsreihe müssen Sie Ihren Augen eine Pause gönnen. Mit einer leichten Massage oder Kompressen können Sie die Augenmuskulatur entspannen.
Vorbeugende Gymnastik
Damit die Sehschärfe nicht nachlässt, ist es notwendig, von Zeit zu Zeit folgende Übungen durchzuführen:
- „Buchstaben zeichnen. "Sie müssen Ihre Augäpfel verwenden, um eine beliebige Anzahl von Buchstaben aus dem Alphabet zu beschreiben. Die Übung gilt als vollständig abgeschlossen, wenn es Ihnen gelungen ist, alle 33 Buchstaben zu beschreiben.
- Öffne deinen Mund – schließe deine Augen. Öffnen Sie gleichzeitig Ihren Mund und dann Ihre Augen weit. Versuchen Sie, Mund und Augen gleichzeitig zu öffnen.
- Blinzeln/Augen zudrücken. Es ist notwendig, häufiges Blinzeln mit 3-5 Sekunden langem Schielen abzuwechseln.
- Massieren Sie die oberen Augenlider mit leichten kreisenden Bewegungen.
- Bewegen Sie Ihren Blick auf und ab.
- Bewegen Sie Ihren Blick diagonal.
- Druck. Sie sollten Ihre Augenlider schließen und nicht zu fest darauf drücken.
- Schauen Sie durch Ihre Finger. Bedecken Sie Ihre Augen mit Ihren Handflächen, spreizen Sie Ihre Finger ein wenig, schauen Sie ein paar Sekunden lang durch sie hindurch und drücken Sie sie dann wieder fest zusammen.
- Verengung. Sie müssen Ihre Augen schließen, die äußere Ecke mit Ihren Mittelfingern berühren und zur Seite ziehen. Sie müssen eine leichte Anspannung in den Muskeln spüren.
- Neigen Sie Ihren Kopf nach unten, entspannen Sie Ihre Nackenmuskulatur und legen Sie Ihr Kinn auf Ihr Brustbein. Richten Sie Ihren Blick auf den Boden. Dann neigen Sie Ihren Kopf langsam nach hinten und schauen nach oben.
Unterschätzen Sie nicht vorbeugende Augenübungen. Schließlich sind es die Augen, die ständig den schädlichsten Faktoren ausgesetzt sind. Stress, schlechte Gewohnheiten, Vitaminmangel, häufige Krankheiten und ein ungünstiges Umfeld sind oft die Ursachen für einen plötzlichen und schnellen Verlust der Sehkraft.
In der folgenden Tabelle sind drei Übungsgruppen aufgeführt, die eine Reihe vorbeugender Maßnahmen bieten.
| Übungsgruppe | Ausgangsposition | Beispiel |
|---|---|---|
| Übungen zur Stärkung der Augenmuskulatur | Beim Sitzen ist der Kopf bewegungslos | Nach rechts wegschauen, dann nach links, ohne die Position des Kopfes zu verändern |
| Übungen zur Anregung der Durchblutung und Durchblutung | Sitzung | Abwechselnd die Augen schließen |
| Übungen zur Unterbringung | Stehen | Fixieren Sie Ihre Hand mit ausgestrecktem Finger im Abstand von 30 cm vor Ihrem Gesicht und richten Sie Ihren Blick darauf. Bewegen Sie Ihren Finger langsam in Richtung Ihres Gesichts, ohne den Fokus zu ändern. Wenn es den Anschein hat, dass Ihr Finger doppelt ist, müssen Sie ihn sanft in die ursprüngliche Entfernung zurückbewegen |
Für diejenigen, die viel Zeit am Computer verbringen und mit Papieren und Kleingedrucktem arbeiten, ist vorbeugende Gymnastik einfach notwendig.
Morgengymnastik für die Augen
Sport am Morgen lässt den Körper schnell wach werden, stärkt die Muskulatur und sorgt für gute Laune für den ganzen Tag. Wie wäre es mit Morgengymnastik für die Augen? Die Empfindungen davon sind nicht weniger angenehm.
Morgengymnastik kann in mehreren Schritten durchgeführt werden:
- Bleiben Sie in horizontaler Position, strecken Sie sich und entspannen Sie die Nackenmuskulatur.
- Öffnen Sie mehrmals gleichzeitig Mund und Augen weit.
- Führen Sie mehrere Schielbewegungen durch, die 3–5 Sekunden dauern.
- Dann blinzeln Sie häufig, aber nicht sehr schnell.
- Schließen Sie die Augenlider und beschreiben Sie mit der Nase eine beliebige Figur in der Luft. Auf diese Weise können Sie Wörter, Buchstaben „schreiben" oder „zeichnen". Die Dauer dieser Übung beträgt durchschnittlich 2-3 Minuten. Die Bilder, die bei einer solchen Übung entstehen, lassen das Gehirn schneller „aufwachen" und wieder arbeiten.
- Heben und senken Sie Ihre Augenbrauen mehrmals. Manchmal runzelte er die Stirn, manchmal überrascht.
- Legen Sie sich auf den Rücken und führen Sie Handflächenbewegungen durch.
- Drehen Sie Ihren Kopf 2-3 Minuten lang hin und her. Dadurch wird die obere Wirbelsäule entlastet, was besonders wichtig ist, wenn Sie in einer unbequemen Position schlafen mussten.
Insgesamt nehmen Augenübungen am Morgen nicht viel Zeit in Anspruch, zeigen aber einen spürbaren positiven Effekt: Nach 1-2 Wochen verbessert sich die Sehschärfe spürbar, die Zahl der Kopfschmerzen nimmt ab und es treten keine Ermüdungserscheinungen auf das Gesicht.
Abendübungen für die Augen
Abends ist Gymnastik vor allem notwendig, um die Muskulatur des Sehapparates von Tagesverspannungen zu entspannen. Daher wird das Palming hier verstärkt mit Übungen zur Bekämpfung von Kurzsichtigkeit und Netzhauterkrankungen kombiniert:
- Legen Sie sich eine Weile mit geschlossenen Augen hin.
- Drehen Sie Ihre Pupillen im und gegen den Uhrzeigersinn, ohne die Augen zu öffnen.
- Öffnen Sie abwechselnd Ihr linkes und rechtes Auge.
- Schauen Sie auf ein Objekt, das zwei oder drei Meter von Ihnen entfernt ist. Richten Sie Ihren Blick auf ein weiter entferntes Objekt. Dann noch einmal zum Abschluss.
- Hängen Sie nach Möglichkeit einen Tisch mit Buchstaben auf, wie in einer Augenarztpraxis. Schauen Sie sich jeden Abend die Buchstaben an und studieren Sie die Umrisse. Denken Sie daran, wie viel Sie am Anfang gesehen haben, wie viel eine Woche später und so weiter.
- Zum Schluss ziehen Sie mit den Fingerspitzen an den Augenlidern und bewegen so die Haut vom Auge weg. Tun Sie dies eine Minute lang unten, oben und an den Seiten.
Gewöhnen Sie sich an, mit einer speziellen medizinischen Augenklappe zu schlafen. Es ermöglicht Ihnen einen gesunden Schlaf und Ihre Augen reagieren nicht schmerzhaft auf das morgendliche Sonnenlicht, das in Ihr Zimmer eindringt.
Tibetische Gymnastik
Es gibt viele Techniken, die verschiedene Augenübungen umfassen, die darauf abzielen, das Sehvermögen zu korrigieren, Katarakten vorzubeugen und viele mit den Augen verbundene Krankheiten zu behandeln. Die tibetische Gymnastik ist eine der gebräuchlichsten und effektivsten. Es beinhaltet folgende Übungen:
- Training des peripheren Sehens. Legen Sie Ihre beiden Zeigefinger mit ausgestreckten Armen im Abstand von 35–40 cm vor Ihre Augen und verbinden Sie sie. Spreizen Sie langsam Ihre Arme mit seitlich ausgestreckten Fingern, ohne Ihren Blick zu ändern. Das Ziel besteht darin, geradeaus zu schauen, aber die Finger im peripheren Sichtfeld zu sehen. Dann führen Sie Ihre Finger wieder vor sich zusammen.
- Druck. Drücken Sie Ihre Finger leicht und schnell auf Ihre geschlossenen Augäpfel, öffnen Sie dann Ihre Augen und versuchen Sie, etwa 5 bis 6 Sekunden lang nicht zu blinzeln.
- Quadrat. Beschreiben Sie das Quadrat mit Ihren Augen: Schauen Sie nach unten – links – oben – rechts. Dann wiederholen Sie den Vorgang in die entgegengesetzte Richtung: Blick nach oben – rechts – unten – links.
- Blinkt etwa eine Minute lang häufig.
- Leichte Augenlidmassage. Schließen Sie Ihre Augenlider und bewegen Sie sich mit leichten Massagebewegungen vom inneren Augenwinkel zum äußeren entlang des oberen Augenlids und dann entlang des unteren Augenlids.
Jede Übung der tibetischen Gymnastik sollte mindestens eine Minute lang oder mindestens 10-15 Wiederholungen lang durchgeführt werden.
Yoga für deine Augen
Viele Menschen haben festgestellt, dass Yoga eine Fundgrube an gesundheitlichen Vorteilen ist. Von Jahr zu Jahr gibt es mehr und mehr Fans dieses Lifestyles, der eher ein Lebensstil als ein Sport ist, und das hat seine Berechtigung. Aber nicht viele Menschen wissen, dass Yoga nicht nur für den Körper, sondern auch für die Augen da ist. Solche Übungen tragen dazu bei, Ihr Sehvermögen in ausgezeichnetem Zustand zu halten, wenn sie bis ins hohe Alter systematisch durchgeführt werden.
Sie müssen lediglich eine bequeme Sitzposition auf dem Boden einnehmen und Ihren Rücken gut aufrichten. Entspannen Sie sich und denken Sie an etwas Angenehmes. Beginnen Sie eine Reihe von Übungen mit einem leichten Aufwärmen und versuchen Sie, Ihren Blick von einer Seite zur anderen zu richten, während Sie versuchen, Ihren Nacken und Kopf nicht zu bewegen.
Nachdem Sie sich nun ein wenig bewegt haben, können Sie mit den Übungen selbst beginnen.
- Übung Nr. 1
Erreichen Sie eine gleichmäßige und sanfte Atmung. Versuchen Sie, Ihren Blick auf den Raum zwischen den Augenbrauen zu richten und so die Pupillen im Bereich des Nasenrückens praktisch zu verbinden. Natürlich wird es Ihnen nicht beim ersten Mal gelingen, aber mit systematischer Wiederholung der Übung werden Sie Erfolg haben. Sie müssen Ihre Pupillen mindestens zwei Sekunden lang an Ort und Stelle halten und die Verzögerungszeit immer wieder erhöhen. Diese Übung sollte zehnmal durchgeführt werden. Geben Sie Ihren Augen nach jedem Ansatz ein paar Sekunden Ruhe.
- Übung Nr. 2
Gönnen Sie Ihren Schülern nach der ersten Übung eine kurze Pause, blinzeln Sie, schließen Sie die Augenlider für eine Weile und öffnen Sie sie sanft. Sobald Sie spüren, dass die Anspannung nachgelassen hat, bereiten Sie sich auf eine neue Übung vor. Ihre Position bleibt dieselbe. Die Augen sollten weit geöffnet sein und die Atmung sollte gleichmäßig sein. Legen Sie Ihren Finger auf die Nasenspitze und versuchen Sie, ihn mit beiden Augen zu sehen. Dadurch treffen sich die Pupillen wieder am Nasenrücken, der Blick ist jedoch im Gegensatz zur vorherigen Übung bereits nach unten gerichtet. Wiederholen Sie dies zehnmal und gönnen Sie Ihren Augen zwischendurch etwas Ruhe.
- Übung Nr. 3
Versuchen Sie nun, mit beiden Augen nach rechts zu schauen und so weit wie möglich zu blicken, ohne jedoch Ihren Körper und Kopf zu drehen. Schauen Sie dann nach links. Jetzt wiederholen wir das Gleiche und schauen von oben nach unten. Die Übung sollte für Sie nicht einfach sein; je weiter Sie Ihre Pupillen wegbewegen und in eine Richtung blicken, desto schneller werden Sie die gewünschte Wirkung des Komplexes erzielen.
- Übung Nr. 4
Behalten Sie weiterhin eine gleichmäßige Haltung bei und achten Sie auf eine gleichmäßige Atmung. Fahren Sie mit der nächsten Stufe fort. Schauen Sie nach unten, ohne den Kopf zu senken. Beginnen Sie dann damit, eine Pupille im Uhrzeigersinn zu bewegen. Sobald Sie die Stelle erreicht haben, an der Sie mit der Übung begonnen haben, beginnen Sie mit der Bewegung gegen den Uhrzeigersinn. Beginnen Sie dann mit der Bildung eines Kreises von oben. Führen Sie die Übung in zwanzig Ansätzen durch, jeweils zehn für die Position der Augen oben und unten. Versuchen Sie, mit Ihren Pupillen langsam einen Kreis zu bilden und dabei auf jeder Seite so viel wie möglich zu sehen.
- Übung Nr. 5
Jetzt müssen Sie die Augenmuskeln wieder entspannen, damit sie nicht mehr angespannt sind und einen Kraftschub spüren. Schließen Sie dazu die Augen, denken Sie an etwas Gutes und ruhen Sie sich ein paar Minuten aus, während Sie auf Ihre gleichmäßige Atmung achten.
Damit ist der Yoga-Komplex abgeschlossen. Viele Augenärzte raten ihren Patienten, solche Übungen nicht nur durchzuführen, um die Augengesundheit zu erhalten, sondern auch, um die therapeutische Wirkung zu erleben.
Basierend auf der Praxis von Ärzten tragen tägliche Yoga-Kurse morgens und abends dazu bei, die Muskeln zu stärken, Stress abzubauen und allgemein die Gesundheit der Netzhaut zu verbessern. Dies bedeutet, dass Sie versuchen können, verlorene Einheiten ohne die Hilfe von Chirurgen wiederherzustellen.
Es ist nicht notwendig, einer Reihe von Kursen zu folgen, da es nicht so schwierig ist, ein eigenes Gymnastikprogramm zu erstellen. Es kann Übungen, Massagen und Übungen zur Linderung von Müdigkeit umfassen.