Oft treten Sehprobleme aufgrund eines langen Aufenthalts vor dem Computermonitor auf. Viele von uns verwenden dieses Gerät fast täglich - einige aufgrund von Arbeitsbedürfnissen, andere mit persönlichem Gebrauch. Die Augen sind in einem angespannten Zustand und werden dadurch müde. In solchen Situationen benötigen die Sehorgane einen Urlaub, der dazu beiträgt, Trockenheit und Rötung der Schleimhaut zu verhindern. Um Müdigkeit zu lindern, gibt es eine besondere Übung für die Augen. Die Übungen sind recht einfach und werden allen klar sein, und für ihre Umsetzung reicht es aus, nur wenige Minuten am Tag zu verbringen.
Grundregeln
Wie jede Art von Gymnastik bringt Sportunterricht für die Augen das erwartete Ergebnis nur unter Zustand der regulären und langfristigen Ausführung. Es ist für das Training und Wiederherstellen der visuellen Muskeln sowie für die Verbesserung ihrer Funktionen gedacht. Dies ist eine hervorragende Vorbeugung von Augenkrankheiten, insbesondere in Fällen, in denen sie ständige Belastungen haben.
Es ist wichtig zu verstehen, dass es nützlich ist, in mehreren Ansätzen für das Sehen zu berechnen, da zu viel Intensität und mehrere Wiederholungen jeweils den gegenteiligen Effekt haben.
Es ist ratsam, den gesamten Komplex in Stadien zu unterteilen, von denen jede im Laufe des Tages nach ungefähr gleichen Intervallen durchgeführt wird. Zwischen den Übungen sollten Pausen einlegen, in denen es oft zum Blinken notwendig ist. Daher können Sie einen allmählichen Prozess der Wiederherstellung der Funktionsweise der Augenmuskeln und des Sehens sicherstellen.
Sportunterricht umfasst:
- sich warm laufen;
- Übungen, die auf entspannende Augenbrauen abzielen;
- Übungen, um Stress zu beseitigen und das Sehen zu verbessern;
- Übungen zur Wiederherstellung der Sehschärfe.
Sich warm laufen
Das Ladung zur Verbesserung des Sehvermögens sowie eines vollständigen körperlichen Trainings erfordert die Voraussetzung der Muskeln. Dies ist wichtig, da sich die Augen im Verlauf der Augen an die bevorstehenden Lasten anpassen können, was eine schnelle Verbesserung ihrer Funktionen erwarten wird.
Wir entspannen die Augenbrauen
Diese Bühne spielt eine Schlüsselrolle im gesamten Komplex des Sportunterrichts für das Sehen, da während der Überspannung der Augen die Augenbrauen über dem oberen Alter gehängt werden, wodurch zusätzliche Last gewährleistet wird. Entspannungen können erreicht werden, indem sie Folgendes begehen. Heben Sie Ihre Augenbrauen so hoch wie möglich - jetzt können Sie fühlen, wie Ihre Ohren angespannt sind. Denken Sie an diese Empfindung. Versuchen Sie nun, es zu reproduzieren, aber bereits ohne die Teilnahme der überflüssigen Bögen.
Das erste Mal, dass dieses Verfahren durchzuführen ist, ist manchmal etwas schwierig. Aber verzweifeln Sie nicht - dank der Wiederholungen können Sie das erreichen, was Sie wollen. In mehreren Trainings können Sie Ihre Augenbrauen entspannen und in Zukunft keinen Druck mehr auf die Muskeln der Organe des Sehens ausüben.
Augenspannungen beseitigen
Wir berechnen weiter, um die Sicht zu verbessern, was erforderlich ist, um die über den ganzen Tag angesammelte Spannung zu lindern:
- Beheben Sie Ihre Augen auf die Nasenspitze - es wird ein imaginärer Pinsel sein.
- Zeichnen Sie alle Buchstaben des Alphabets, wonach die ersten neun Ziffern.
- Bewegungen im Ladevorgang sollten gemütlich reibungslos sein.
- Machen Sie ein paar Wiederholungen.
- Schließen Sie am Ende Ihre Augen und entspannen Sie Ihre Muskeln für eine Minute buchstäblich.
Während dieser Übung können Sie unfreiwillige Schwingung der Augen fühlen - dies sind die tiefen Muskeln.
Wir entspannen die Muskeln
Diese Übung setzt den Komplex fort, der auf Entspannung abzielt. Bei seiner Implementierung können Sie spüren, wie leichte Hitze seine Augen umhüllt und sie angenehm erwärmt.
- Wir nehmen die bequemste Position ein.
- Wir setzen unsere Handflächen so zusammen, dass die kleinen Finger in Kontakt sind.
- Wir bringen unsere Hände ins Gesicht und falten sie im Nasenbrücken über die Augen.
- Wir schließen unsere Augen und entspannen uns.
Zuerst können Sie verschwommene helle Figuren und Umrisse sehen. Sie sollten warten, bis sie vollständig verschwinden und ihre absolute Dunkelheit ändern. Zu diesem Zeitpunkt ist es ratsam, über etwas Angenehmes nachzudenken, um eine maximale Entspannung zu erzielen. Gleichzeitig werden die Augen eine angenehme Wärme erleben, die von den Handflächen ausgeht.
Solche Klassen sollten täglich wiederholt werden. Selbst eine leichte Verbesserung wird sagen, dass Sie alles richtig machen und Sie nicht aufhören sollten. Das erwartete Ergebnis kann nur unter der Bedingung erzielt werden, dass Sie sich in Zukunft an dieser Sportunterricht einlassen.
Bei der Durchführung des Komplexes ist es jedoch notwendig, Folgendes zu berücksichtigen - es ist äußerst unerwünscht, zu viel Überarbeit der Augen zu ermöglichen.
Bei den ersten Empfindungen der Müdigkeit sollten alle Dinge verschoben werden, die Muskeln mit der obigen Übung leicht bestreuen und entspannen.
Wir schulen Wachsamkeit
Um Wachsamkeit wiederherzustellen, wird eine Übung namens "Tag auf dem Glas" durchgeführt.
- Zeichnen Sie einen großen Punkt mit einem schwarzen Marker am Fenster auf das Fenster oder befestigen Sie ein kleines Stück Plastikin.
- Setzen Sie sich in einer Entfernung von etwa 40 cm vom Glas und versuchen Sie, Unbeweglichkeit zu gewinnen.
- Konzentrieren Sie sich auf jedes Objekt außerhalb des Fensters, während Sie durch die Marke schauen müssen.
- Schauen Sie sich dann einige Sekunden lang den Punkt selbst an.
- Ein paar Ansätze machen.
In einigen Fällen ist es nicht möglich, diese Übung gemäß allen Regeln auszuführen, beispielsweise wenn Sie am Arbeitsplatz sind. In einer solchen Situation können Sie die analogische Fokussierung auf jedem Objekt verwenden, das sich in der Ferne befindet, und dann Ihre Augen in Ihre Handfläche übersetzen. Schauen Sie sich jedes Objekt für 15 Sekunden an.
Wir entwickeln Vision
Das Ladung von Augen umfasst auch eine Übung, die sich mit der Verbesserung der Fast konzentriert, die sich auf das Thema konzentriert. Es ermöglicht Ihnen, Sehvermögen zu entwickeln, zu reparieren und noch mehr zu verschlimmern.
- Halten Sie einen Bleistift auf einem ausgestreckten Arm und beheben Sie Ihre Augen darauf.
- Bewegen Sie es nach rechts, dann nach links und nähern Sie es dann den Nasenbrücken - der Blick muss ständig hinter dem Bleistift gleiten.
- Bald wird sich das Bild verdoppeln, und in diesem Moment sollte der Bleistift an den Startpunkt zurückgegeben werden.
- Nach einer kurzen Pause muss die Übung wiederholt werden.
Eine ähnliche Option für diesen Prozess ist wie folgt: Wir bringen einen Finger in die Nase und berücksichtigen jede Falte sorgfältig. Nach 10-15 Sekunden bewegen wir Ihre Augen zu dem Thema, das sich in einer Entfernung von 40 cm befindet. Wir konzentrieren uns darauf und untersuchen sorgfältig. Um die Sicht wiederherzustellen, ist diese Übung sehr wichtig.
Wir stimulieren die Muskeln
Dank dieses Trainings findet die Vision Correction statt und die Muskeln beginnen in voller Kraft zu arbeiten. Es ist notwendig, sich ein rundes Zifferblatt der Uhr vorzustellen, das sich direkt vor Ihren Augen befindet. Drehen Sie Ihren Blick in die erste Ziffer und geben Sie ihn in seine ursprüngliche Position zurück. Der Kopf sollte bewegungslos sein. Schauen Sie sich abwechselnd in jeder Ziffer auf einem imaginären Zifferblatt an und nachdem Sie Ihre Augen wieder zum zentralen Punkt gedreht haben.
Solche Übungen zur Wiederherstellung der Funktionsweise der Augenmuskeln sollten von der ersten bis zur letzten Zahl, zuerst im Uhrzeigersinn, dann dagegen wiederholt werden.
Wie Sie sehen können, ist das Training für die Augen recht einfach und benötigt nicht viel Zeit von Ihnen. Es ist wünschenswert, täglich so einen komplexen und mit ständigen Arbeiten am Computer auszuführen - zweimal am Tag. Vergessen Sie am Ende jeder Übung nicht, Pausen einzulegen, in denen Sie mit Ihren Augen blinzeln oder einfach schließen und entspannen können.