Therapeutische Übungen für die Augen: Wie Sie mit Übungen das Sehvermögen verbessern

Ein spezielles Augentraining, das täglich durchgeführt wird, hilft dabei, Sehprobleme bei einem Teenager zu vermeiden und das Sehvermögen eines Erwachsenen zu verbessern. Sie müssen regelmäßig Sport treiben und Vorsichtsmaßnahmen treffen.

Welche Sehprobleme gibt es?

Es gibt mehrere Krankheiten, bei denen die Wachsamkeit der Augen beeinträchtigt ist.

1. Myopie oder Kurzsichtigkeit ist die häufigste Pathologie. In diesem Fall entsteht das Bild nicht auf der Netzhaut, sondern davor. Der Grund ist die vergrößerte Länge des Augapfels. Die Krankheit kann erblich bedingt sein oder durch übermäßigen Stress oder Stress erworben werden. Laut Statistik leidet ein Drittel der Menschen auf unserem Planeten an Kurzsichtigkeit.
2. Weitsichtigkeit ist eine Pathologie, bei der eine Person in die Ferne gut sieht, in der Nähe jedoch verschwommen sieht. Die Ursache des Defekts ist die unregelmäßige Form des Augapfels – er ist komprimiert. Das Bild wird hinter der Netzhaut fokussiert. Wenn die Pathologie ignoriert wird, kann es zu Strabismus kommen.
3. Amblyopie ist eine Erkrankung, die mit Veränderungen der Großhirnrinde einhergeht. Pathologie tritt nur bei Kindern auf. Das visuelle System von Kindern ist noch plastisch, daher tragen Traumata oder Erfahrungen oft zum Auftreten dieser Krankheit bei.
4. Die altersbedingte Makuladegeneration entsteht durch Stoffwechselstörungen in den empfindlichsten Augenzellen. Der Begriff „Makula“ wird aus dem Lateinischen als „Fleck“ übersetzt. Dieser Bereich ist nur 2 Quadratmeter groß. mm wird auch „gelber Fleck“ genannt. Pathologie kann in nasser oder trockener Form auftreten.
5. Netzhautablösung – Zellen erhalten nicht genügend Sauerstoff und Nährstoffe. Wenn die Therapie nicht sofort begonnen wird, kann es zum Absterben der Zellen kommen.
6. Das Glaukom ist die häufigste Ursache für Blindheit. Die Krankheit entsteht durch eine Schädigung des Sehnervs. Die Pathologie erfordert, dass der Patient eine strikte Diät einhält, den Blutdruck überwacht und verschriebene Medikamente einnimmt.
7. Katarakt ist eine Trübung der Linse. Dabei erreichen die Lichtstrahlen, die das Auge durchdringen, nicht die Netzhaut, was die Sehschärfe verringert.

Ursachen von Problemen

Die Ursachen einer verminderten Sehschärfe werden in zwei Gruppen eingeteilt:

• erblich - von Eltern, Verwandten auf eine Person übertragen;
• erworben – entstehen unter dem Einfluss äußerer Faktoren.

Zu den externen Faktoren zählen:

1. Krümmung der Wirbelsäule und Überanstrengung. Es ist wichtig, die Körperhaltung zu überwachen, also die Position, in der eine Person am Computer arbeitet oder Bücher liest. Die Blutversorgung des Hinterkopfes hat einen direkten Einfluss auf die Augengesundheit. Beeinträchtigt die Wachsamkeit und übermäßigen psychischen Stress.
2. Ungesunde Ernährung. Die Augen sind ein Teil des Körpers und werden daher auch durch ungesunde Lebensmittel beeinträchtigt.
3. Ständiger Stress und Schlafmangel.
4. Verletzungen.

Um Kinder vor erblich bedingten Sehstörungen zu schützen, muss eine schwangere Frau vor der Geburt richtig für sich und ihr ungeborenes Kind sorgen. Dazu muss sie sich gesund ernähren und sich vor Stress schützen.

Gymnastik für die Augen

Es gibt verschiedene Methoden zur Wiederherstellung der Sehkraft. Die allgemeinen Bedingungen für die Durchführung von Übungen für jedermann sind wie folgt:

• ohne Brille oder Linsen durchführen;
• Nehmen Sie sich Zeit;
• Üben Sie in einer ruhigen Umgebung.

Übungen sind besonders wirksam zur Wiederherstellung des Sehvermögens bei Kurzsichtigkeit im Anfangsstadium der Erkrankung.

Übung gegen Astigmatismus

Es gibt verschiedene Übungen für die Augen. Bewährt haben sich Übungen zur Augengesundheit aus Tao-Yin:

1. Nehmen Sie eine bequeme Position ein, bedecken Sie Ihre Augen mit Ihren Handflächen und entspannen Sie sich. Atmen Sie 3-4 Mal tief ein und aus und atmen Sie langsam. Sie müssen sich beruhigen, überflüssige Gedanken loswerden und sich auf Gymnastik einstimmen.
2. Legen Sie Ihren Zeige-, Mittel- und Ringfinger auf den oberen Rand der Augenhöhle unter den Augenbrauen. Mit sanftem Druck am oberen Rand der Augenhöhlen entlang von der Nase bis zu den Schläfen streichen. Gehen Sie auch am unteren Rand entlang. Machen Sie 3 Wiederholungen.
3. Drücken Sie mit drei Fingern auf die Vertiefung über den Augenhöhlen. Massieren Sie es in kreisenden Bewegungen, drücken Sie es dann fest an und lassen Sie es kräftig los. Legen Sie Ihre Finger unter die Augenhöhle und massieren Sie kräftig.
4. Schließen Sie Ihre Augenlider, legen Sie Ihre Finger auf die Pupillen und drücken Sie sanft, aber fest darauf. 10 Mal drücken und loslassen.
5. Fassen Sie mit Daumen und Zeigefinger das obere Augenlid und ziehen Sie es 50 Mal nach oben und unten. Bewegungen sollten keine Beschwerden verursachen.
6. Drücken Sie mit Daumen und Zeigefinger auf den Nasenrücken am Augenrand. Zählen Sie bis 10 und lassen Sie los.

Das alte chinesische System ist eine „Selbsthilfe“-Technik zur Wiederherstellung des Sehvermögens.

Gymnastik gegen Kurzsichtigkeit

Menschen mit dieser Sehstörung leiden oft unter Schmerzen im Kopf und ihre Sicht verschlechtert sich bei schlechten Lichtverhältnissen. Ohne geeignete Therapie schreitet die Krankheit fort.

Übungen zur Sehkorrektur können in den Pausen durchgeführt werden, insbesondere wenn Sie viel am Computer arbeiten müssen. Die Übungen sind einfach und erfordern keine zusätzliche Ausrüstung.

1. Bedecken Sie Ihre Schlupflider mit den Händen, um das Eindringen von Licht zu verhindern, und halten Sie sie eine halbe Minute lang gedrückt.
2. Blinzeln löst Verspannungen gut. Wenn unter starker Belastung Müdigkeit auftritt, müssen Sie eine Minute lang innehalten und kräftig blinzeln. Sitzen Sie dann 5 Minuten lang mit geschlossenen Augen und entspannen Sie sich.
3. Machen Sie einen Ring aus Pappe (vorzugsweise grün) und befestigen Sie ihn so am Computer, dass durch das Loch ein separater Gegenstand sichtbar ist. Sie müssen sich entweder auf den Kreis oder auf das im Loch sichtbare Objekt konzentrieren.
4. Richten Sie Ihre Haltung auf und zeichnen Sie mit Ihren Augen in verschiedene Richtungen gerade Linien. Führen Sie 20 Wiederholungen durch.
5. Zeichnen Sie mit Ihrem Blick Kreise, zuerst im Uhrzeigersinn, dann gegen den Uhrzeigersinn (20 Kreise in jede Richtung). Führen Sie 15 Wiederholungen durch.
6. Schauen Sie auf Ihren Daumen oder die Spitze eines Bleistifts, die Sie in Ihrer ausgestreckten Hand halten. Bewegen Sie es nach oben, unten und zur Seite. Alle Bewegungen müssen langsam in 6 Ansätzen ausgeführt werden.
7. Schauen Sie eine halbe Minute lang an die Decke, werfen Sie dabei den Kopf nach hinten und dann nach unten. Machen Sie 5 Wiederholungen.
8. Drehen Sie Ihren Kopf achtmal in verschiedene Richtungen und schließen Sie dabei Ihre Augenlider.

Gymnastik für Weitsicht

Spezielle körperliche Übungen für die Augen helfen, das Auftreten oder die weitere Entwicklung einer Weitsichtigkeit zu vermeiden.

Sie können 10 effektive Übungen durchführen, um Ihr Sehvermögen zu verbessern:

1. Halten Sie Ihre Augenlider 5 Sekunden lang geschlossen und öffnen Sie sie dann (8 Mal).
2. Blinken Sie 15 Sekunden lang (dreimal).
3. Bedecken Sie Ihre Augenlider mit Ihren Fingern, ohne zu drücken, und halten Sie sie eine Minute lang gedrückt.
4. Bewegen Sie Ihren Blick langsam vom Boden zur Decke und zurück, dann von einer Seite zur anderen (10 Wiederholungen).
5. Zeichnen Sie mit Ihren Augen 4 Sekunden lang einen Kreis in verschiedene Richtungen.
6. Schauen Sie 5 Sekunden lang auf die Fingerspitze Ihrer ausgestreckten linken Hand. Bewegen Sie dann Ihren Finger schrittweise näher an Ihre Nase, bis er sich zu verdoppeln beginnt (8 Wiederholungen).
7. Bringen Sie einen hellen Kreis mit einem Durchmesser von 5 mm auf Augenhöhe am Fenster an, entfernen Sie sich im Abstand von 35 cm vom Fenster und markieren Sie dann zur visuellen Fixierung ein Objekt, das Ihnen aus Ihrem Blickfeld gefällt. Schauen Sie 2 Sekunden lang auf die Markierung und richten Sie dann Ihren Blick auf das ausgewählte Objekt. Machen Sie die Übung an den ersten beiden Tagen jeweils 5 Minuten lang, dann 7 Minuten lang.
8. Stellen Sie sich vor, dass an der Wand große Dreiecke abgebildet sind, und drehen Sie Ihre Augen innerhalb der Figuren in beide Richtungen (5 Wiederholungen).
9. Zeichnen Sie mit Ihrem Blick die Unendlichkeit (8 Mal wiederholen).

Alle Übungen müssen regelmäßig durchgeführt werden.

Palmen

Palming ist eine der Hauptübungen zur Wiederherstellung der Sehkraft. Wenn Ihre Augen sehr müde sind, Sie sich aber nur schwer von der Arbeit losreißen können, können Sie nur 30 Sekunden für das Handflächenlesen aufwenden. Die fast vollständige Wiederherstellung der Augen erfolgt jedoch innerhalb von 5 Minuten, wenn die Handflächen darüber gehalten werden.

Technik:

1. Nehmen Sie eine bequeme Position auf einem Stuhl oder Sessel ein und entspannen Sie sich so weit wie möglich.
2. Schließe deine Augen. Bedecken Sie sie mit Ihren Händen, sodass die Mitten der rechten und linken Handflächen dem rechten und linken Auge gegenüberstehen und die Finger auf der Stirn gekreuzt sind.
3. Legen Sie Ihre Ellbogen auf Ihre Knie oder Ihren Tisch, Ihre Augen sollten geschlossen bleiben und hinter Ihren Handflächen verborgen bleiben.

Sie müssen sich so weit wie möglich entspannen und versuchen, die Farbe so schwarz wie möglich zu sehen. Je mehr Schwarz vor den Augen ist, desto mehr ruhen sie.

Tibetische Gymnastik

Bei der tibetischen Bewegungstherapie für die Augen wird ein grüner Gegenstand benötigt. Tibetische Ärzte glauben, dass die grüne Farbe am besten mit den Augen wahrgenommen wird. Wenn Sie beispielsweise eine Zimmerblume neben den Fernseher oder Computerbildschirm stellen und sie mehrere Minuten lang betrachten, lässt Ihre Wachsamkeit nicht nach.

Massage

Bei Kurzsichtigkeit können Sie den Augapfel zu Hause massieren. Dadurch wird der Zustand der Augenhöhle verbessert und die Sehkraft wiederhergestellt. Vor der Manipulation müssen Sie jedoch einen Augenarzt konsultieren. Bei Netzhautablösung oder Augeninnendruck ist die Massage kontraindiziert.

Die gesenkten oberen Augenlider werden sanft in kreisenden Bewegungen gerieben, wobei man sich zunächst einige Minuten lang in die eine und dann in die andere Richtung bewegt. Sie müssen eine Massage nur mit gut gewaschenen Händen durchführen.

Solarisierung

Die Verbesserung der Augenfunktion mithilfe von Licht ist eine wirksame Technik. Es basiert auf der therapeutischen Wirkung von Strahlen, die die Netzhaut stärken. Die Übung kann sowohl im Sonnenlicht als auch bei künstlichem Licht durchgeführt werden.

Es ist nützlich, den Sonnenaufgang und Sonnenuntergang zu beobachten. Sie müssen Ihre Augenlider schließen, der Sonne zugewandt stehen und Ihren Kopf in verschiedene Richtungen drehen. Sie können die Sonne betrachten, die sich im Teich spiegelt. Zur Solarisation eignet sich eine Kerze oder eine Lampe mit geringer Leistung (bis 150 W). Sie können eine Kerze in einem dunklen Raum anzünden und sie auf Augenhöhe, einen Meter von Ihrem Gesicht entfernt, platzieren. Sie müssen auf die Flamme schauen.

Kinderturnen

Schlechtes Sehvermögen ist oft eine Erinnerung an stundenlanges Studieren in Schulbüchern. Kinder brauchen Sehübungen, um bis ins Erwachsenenalter ein gesundes Sehvermögen zu bewahren.

Palming ist eine wirksame Methode der Korrekturgymnastik für die Augen. Von der Entspannung in den Schulferien oder zwischen den Hausaufgaben profitieren Kinderaugen.

Eine weitere Übung ist das Zeichnen mit der Nase in die Luft. Die Augen können geschlossen oder offen bleiben. Sie sollten versuchen, mit der Nase imaginäre Buchstaben, Zahlen oder ein Bild zu schreiben. Der Erwachsene muss erraten, was das Kind darstellen wollte.

Es ist nützlich, den Blick auf entfernte und nahe Objekte zu richten.

Gymnastik Nr. 1

Die innovative Technik wird seit 2001 eingesetzt. Es ist wichtig zu glauben, dass die Kurse helfen werden. Grundübungen:

1. Halten Sie Ihren Kopf gerade und schauen Sie langsam nach oben. Wenn Sie das Maximum erreicht haben, sollten Sie versuchen, sich weiter zu bewegen und Ihren Blick durch die Stirn zu richten. Schauen Sie so weit wie möglich nach unten und versuchen Sie, durch den Hals zu schauen. Wenn Sie die Sehgrenze auf die Seite verlagern, müssen Sie versuchen, „durch das Ohr“ zu schauen.
2. Zeichnen Sie ohne zu schielen große geometrische Formen in die Luft.
3. Zeichnen Sie ein Unendlichkeitszeichen, der Kopf sollte bewegungslos bleiben.
4. Stoppen Sie Ihren Blick langsam, ohne die Richtung zu ändern, an der Nasenspitze, heben Sie Ihren Blick nach vorne und versuchen Sie, Objekte an den Seiten zu betrachten. Wiederholen Sie dies mit einem ersten Stopp auf dem Nasenrücken.
5. Schauen Sie auf die Spitzen Ihrer Zeigefinger in der Nähe Ihrer Nase. Spreizen Sie dann Ihre Finger und versuchen Sie, mit jedem Auge der entsprechenden Hand zu folgen.
6. Stellen Sie sich ein großes Zifferblatt vor, gleiten Sie mit Ihren Augen darüber, machen Sie spiralförmige Bewegungen und vergrößern Sie so den Umfang.

Blinzeln Sie nach jeder Übung und entspannen Sie so die Augenmuskeln.

Gymnastik Nr. 2

Augengymnastik zielt auf die natürliche Wiederherstellung des Sehvermögens bei leichter Hornhautverkrümmung, Weitsichtigkeit und Kurzsichtigkeit ab. Darüber hinaus tragen Übungen zur Entspannung bei Überlastung der Augenmuskulatur bei.

Die Technik ist wie folgt:

1. Wärmen Sie Ihre Handflächen, bedecken Sie Ihre Augen damit und entspannen Sie sich.
2. Bewegen Sie Ihren Blick entlang gerader Linien in verschiedene Richtungen.
3. Zeichnen Sie mit Ihrem Blick ein Rechteck, zuerst in die eine, dann in die andere Richtung.
4. Zeichnen Sie mit Ihren Augen verschiedene Objekte – Bögen, Schlangen usw.

Zwischen den Übungen müssen Sie ein wenig blinzeln.

Piratenbrille

Piratenbrillen sind eine effektive Übung nach der Bates-Methode. Dazu benötigen Sie eine Einaugenbrille. Mit solchen Geräten können Sie jede Arbeit erledigen, die ein gutes Training für Ihre Augen darstellt.

Dieser einzigartige Simulator trägt zur Verbesserung der Sehkraft bei. Dies wird durch die Tatsache erklärt, dass das Gehirn gezwungen ist, das Auge zu fokussieren, wenn eine Person beim Blinzeln ein Auge schließt. Wenn also nur ein Auge schaut, arbeiten die Augenmuskeln ständig, und das ist ein gutes Training.

Die Übung eignet sich besonders für ein geschlossenes Auge, da durch die Anspannung und Entspannung der Augenmuskeln aktiv versucht wird, sich zu fokussieren und auf ein gutes Sehvermögen einzustellen.

Das zweite Auge muss nach 30 Minuten geschlossen werden. Es ist notwendig, abzuwechseln, sonst ist der Effekt das Gegenteil, da die Augen müde werden. Bevor Sie den Verband wechseln oder den Vorhang neu anordnen, müssen Sie ihn mit der Handfläche bearbeiten.

Zentrale Fixierung

Die Zentralfixierung ist ein effektives Akkommodationstraining. Die Übung wird ohne Brille oder Linsen durchgeführt. Sie müssen ein wenig blinzeln und versuchen, den Fokus einzufangen, indem Sie beispielsweise auf das Haus vor Ihnen blicken. Wenn das Haus deutlich sichtbar ist, müssen Sie blinzeln und sich auf das Fenster konzentrieren. Danach wird der Fokus beispielsweise auf ein Fenster gerichtet.

Sie müssen mit großen Gegenständen beginnen und nach und nach zu kleineren übergehen. Es ist wichtig, das kräftige Blinzeln nicht zu vergessen. Die zentrale Fixierung sollte direkt in der Augenmitte erfolgen.

Sie können die Augenakkommodation bei alltäglichen Dingen, an einer Bushaltestelle oder in einer Warteschlange üben.

Befestigung

Nicht nur die tägliche Augenfitness hilft, Augenprobleme zu vermeiden, sondern auch die richtige Ernährung und Vitaminergänzung. Sie können eine universelle Ernährung zusammenstellen, die für jeden geeignet ist, indem Sie die Ernährungsempfehlungen befolgen:

1. Essen Sie nur natürliche Produkte.
2. Essen Sie mehr Gemüse und Obst.
3. Unterziehen Sie Lebensmittel einer minimalen Wärmebehandlung.
4. Verzichten Sie auf künstliche Ernährung, Halbfertigprodukte und Konserven.
5. Vermeiden Sie alkoholische und kohlensäurehaltige Getränke.
6. Reduzieren Sie den Konsum von Tee und Kaffee.
7. Essen Sie Lebensmittel tierischen Ursprungs in Maßen.
8. Beginnen Sie Ihren Morgen mit einem leichten Frühstück.
9. Essen Sie wenig und oft.
10. Jede Mahlzeit sollte ballaststoffreiche Lebensmittel enthalten.

Sie sollten Ihrer Ernährung auch frische Karotten und Blaubeeren hinzufügen, die für die Augen notwendige Vitamine und Mineralstoffe enthalten.